Le stress, l’adversaire de la réussite aux examens et aux concours
Vous êtes un.e étudiant.e et vous préparez des examens d'entrée ou des concours dans des Écoles et Grandes Écoles. Le rythme des études, des révisions est intense et soutenu. Et, vous pouvez ressentir des moments de doute et de remise en question liés à la pression de la performance, la gestion du temps et à des attentes élevées.
Vous vous sentez épuisé.e ? Angoissé.e ? Jugé.e ? Illégitime ? Vous ressentez de la compétition ? Ou encore, vous vous sentez coupable de faire autre chose qu'étudier ?
Si à court terme, le stress peut améliorer la concentration et la vigilance, la créativité et la motivation et vous permet d'avoir plus d'énergie pour réviser tard le soir ou travailler intensivement sur un sujet, ces bénéfices sont temporaires si le stress est élevé et prolongé.
L'enjeu d'un concours ou d'un examen lié à l'avenir professionnel est élevé et peut provoquer par exemple des tensions musculaires, des troubles du sommeil, de l'épuisement, des troubles digestifs, de l'anxiété de performance, une déprime, de la procrastination, du perfectionnisme, une dépendance aux excitants comme le café.
La sophrologie : qu'èsaquo ?
Lors des périodes d’examens, la sophrologie vous aide à faire des pauses, essentielles à la réussite, pour éviter que le cerveau ne sature.
La sophrologie, c'est une méthode orientée vers l'action !
Elle est rigoureuse et précise et elle met en avant des outils simples, courts, efficaces, tels que des exercices de relaxation dynamique (respiration et décontraction musculaire) et de visualisation positive guidée.
Ils favorisent le retour au calme et à une respiration régulée. Ils permettent une relaxation profonde, une connexion à l'instant présent, une clarté mentale et une concentration et attention accrues.
👉 Le cerveau fatigué, c’est comme un moteur surchauffé. La sophrologie vous aide à faire des pauses pour repartir plus fort.
Comment la sophrologie vous aide à passer un examen ou un concours ?
🚨 Objectif : Diminuer le stress avant un examen, apprendre à étudier sereinement ou se préparer mentalement à la réussite pour maximiser ses chances le jour J !
Pour cela, la sophrologie vous propose d'incorporer aux examens une méthode précisément adaptée à vos besoins pour mieux gérer votre réponse au stress, améliorer votre performance, et protéger votre santé mentale.
👉 Se préparer régulièrement, c’est comme s’entraîner pour une course : le travail invisible que vous faites aujourd’hui devient votre victoire demain.
Différentes formules flexibles sont mises à disposition :
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Une formule liberté :
Flexibilité : vous choisissez vos séances selon vos besoins, sans engagement sur la durée.
Séance initiale approfondie : une première séance plus longue (1h30) pour bien cerner les attentes et découvrir les outils par la pratique !
Une ou des séances de suivi : vous décidez du rythme et du nombre de séances en toute autonomie.
Une formule idéale pour un besoin ponctuel, mais les bienfaits peuvent être plus variables et moins durables sur le long terme.
Une formule idéale si vous voulez tester la sophrologie ou si vous avez des nécessités ponctuelles (stress, anxiété, émotions, sommeil, prise de parole en public, confiance en soi, estime de soi, etc).
2. Des programmes d’accompagnement :
Structurés et progressifs : un nombre défini de séances avec une évolution guidée.
Objectif précis : adapté à un besoin spécifique (préparation aux examens/concours, gestion du stress, etc.).
Suivi optimisé : les séances s’enchaînent de manière cohérente pour maximiser les bienfaits.
Des bénéfices plus durables et concrets grâce à un suivi continu et une approche progressive.
Idéal si vous recherchez une transformation plus profonde et un accompagnement structuré vers un objectif précis.
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Programme de 5 séances individuelles pour transformer un léger trac des grands jours en assurance et atteindre votre objectif d'accompagnement.
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Programme de 9 séances individuelles en préparation mentale axé sur la gestion du stress et un focus particulier sur l'optimisation des capacités pour aborder vos épreuves sereinement et être performant.
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Programme de 10 séances individuelles soit pour vous libérer d’un stress envahissant qui impacte votre quotidien et retrouver votre équilibre, soit pour anticiper vos échéances (examens, concours…) avec sérénité et optimiser vos performances.
Nombre de séances recommandées dans un programme d'accompagnement : entre 9 et 13 séances.
💡 Vous ne trouvez pas de programme qui correspond exactement à vos besoins ? Parlons-en ! Je propose des accompagnements personnalisés.
Contactez-moi pour échanger sur une formule adaptée.
Organisation d'un programme :
Il est structuré en 3 phases :
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Un premier entretien d'1h30 pour recueillir vos besoins et fixer un objectif d'accompagnement spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini.
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Des séances de suivi d'1h comprenant un temps d'échange sur l'entraînement réalisé en inter-séance, des exercices de relaxation dynamique et de visualisation positive guidée par ma voix.
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Un temps d'échange sur les ressentis physiques et émotionnels des exercices effectués en séance et la création d'un programme d'entraînement qui évolue au fil des séances.
La réussite est conditionnée par l'entraînement et la régularité, et, intégrer la pratique régulière de la sophrologie dans votre routine de préparation peut faire toute la différence dans votre performance, votre bien-être mental et votre capacité à réussir.
BONUS
Concernant les programmes d'accompagnement, pour vous aider à réussir cette étape majeure de votre accompagnement, et en toute autonomie, à chaque séance, vous repartez avec un support d'entraînement offert, comprenant un cahier et un guide des sensations et des émotions, des fiches pratiques des relaxations dynamiques réalisées en séance donnant des explications claires, et des instructions pas à pas pour les postures. Les illustrations sont détaillées et les fiches sont faciles à utiliser, en plus d'être agréables. Vous aurez aussi un audio de chaque visualisation positive réalisée en séance, si vous ne pouvez pas l'enregistrer sur votre propre support audio.
Quels sont les bienfaits ?
01
Optimisation de vos capacités de mémorisation et de concentration
02
Gestion de vos émotions et de votre stress pendant les révisions et les examens
03
Retour d'un meilleur sommeil pour un repos nécessaire
04
Prise de conscience de vos capacités de réussite
05
Amélioration de votre confiance en soi
06
Perfectionnement de la prise de parole en public
